plan fbw

[...] itd... I dzisiaj odwazylam sie wejsc na wage -1,5 kg i badz tu madry.. Moje wnioski sa takie olac cardio max 2razy w tyg pobiegam bo lubie bo musze bo chce;-) moze Zaczne lekko robic moj plan fbw co drugie cwiczenie na poczatek i wiecej wegli ale wciaz nie wiem ile tych kcal jesc. 2000 moze byc za duzo w dni cardio zjem wiecej co o tym myslicie?

[...] - nie sprawdzam maksów póki co, więc nie znam dokładnie obecnych wyników siłowych. Załóżmy że w maksie na klatę wezmę 70 kg, w przysiadzie te 55, a w martwym 90. Mój plan fbw to A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 [...]

Dzieki, przejrzalem, w tym samym watku zalacze wiec nowy plan FBW: Czas treningu: 8 tygodni Częstotliwosc treningu: 3 razy w tygodniu (pon - sr - pt) I. Zestaw: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo: 3 serie (14/12/10) 2. Barki - Wyciskanie sztangielek w siadzie: 3 serie (14/12/10) 3. Tricepsy - Pompki na poręczach: 2 serie (14/12) 4. Plecy - [...]

[...] z obozu. Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : Zamierzam Brac Gainer + Nitrobolon + moze Bca jakies jezeli nie koplikuje to sprawy Ostatnio przerabiany plan: Fbw podany na początku tematu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad (najwiecej 60kg), martwy ciag [...]

A dlaczego siady robisz w takim niskim zakresem powtórzeń. Jak na 3 miesiące po przerwie ja bym nie kombinował z osobnym dniem priorytetu tylko zrobił plan fbw w dwóch zestawach.

Ostatnio przerabiany plan FBW. I teraz ktoś mi w końcu odpowie !?

później stosowałem plan FBW lecz musiałem z niego zrezygnować. Dlaczego?

[...] Dieta : Zaczynam od 3200 kcal i lecę stopniowo w górę Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Początek masy miesiąc dwa nic. Ostatnio przerabiany plan: Fbw x 3 w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na płaskiej w seriach 110 kg Przysiady [...]

Z budową będzie trudno na ujemnym bilansie kalorycznym. Ale jeśli trening ma być wykonywany na domowej siłowni to śmiało możesz zrobić podstawowy plan fbw na 5-6 ćwiczeniach po 4-5 serii każde. Zakres powtórzeń 12-10

plan fbw przez ile nalezy stosowac? A tak na przyszlosc mozez mi odpowiedziec na punkty 2 i 3 bo nigdzie nie moglem znalezc jasnej odpowiedzi?

[...] Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbo po treningu w celu regeneracji Ostatnio przerabiany plan: fbw MC 75kg WL 65kg Przysiadu nie robiłęm ale 60+ Chciałbym zwiększyć ilość treningów z 3 do 4x w tygodniu jak i również zwiększyć ilość ćwiczeń, może mniej serii, a [...]

Ostatnio przerabiany plan: Fbw Pokaż ? i dlaczego zmieniasz ? Uprawiane inne sporty: Boks ile razy w tygodniu i czy jest to twoim priorytetem ?

1 zestaw to nie jest dobry pomysl chyba 3x w tyg robic mc? to zbyt hardkorowe dla mnie chyba :D dlatego napisalem A i B wiec jak ujdzie ten moj plan fbw czy nie bardzo ;] ? Zmieniony przez - adam231 w dniu 2011-07-29 14:56:34

Chciałem pomoc, nie gotowy plan. FBW jest dla mnie abstrakcją i zawsze starałem się go samodzielnie układać. Czytając setki atrykułów i wypowiedzi na forach idzie dostać istnego p*erdolca. Wolę opinię kogoś kto ma większe pojęcie ode mnie, niż zastanawiać się który artykuł ma więcej racji.

Spokojnie możesz dać jakiś podstawowy plan fbw na 3 dni w tygodniu skoro masz 14 lat i pół roku stażu.

ok to wstawie teraz plan fbw do oceny w takim razie zeby juz wszystko bylo dobrze :)

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, 2 sztangi proste, ławeczka treningowa ze skosem do 90 stopni Dieta : na masę z nadwyższką 500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW

dobra masz racje zabardzo cie nie zrozumialem jestem nowy i za bardzo nie kumam o co tutaj chodzi ale powiedz to co podales mi teraz to jest juz plan FBW(tylko trzeba dodac serie i ilosc powtorzen)czy to jeszcze trzeba rozpisac i pododawac jakiec cwiczenia?

Wyciskanie - 90kg Martwy - 120 tylko, bo nie mam pasa i boje się więcej Przysiad - Nie sprawdzałem, mam słabe nogi, serie robię od 50, do 60kg Ostatnio przerabiany plan - FBW Zmieniony przez - evrusek w dniu 2013-07-13 18:32:43

Oto mój poprzedni plan FBW o którym mówiłem że dobrze działał, pewnie dlatego że na każdym treningu uderzamy w trochę inną część tego samego mięśnia. Z tym że zawiera już naprawdę dużo różnych ćwiczeń, proszę o propozycje co czym zastąpić oraz jaką ilość powtórzeń przyjąć. Wtedy robiłem po 10 wszystkiego, w push&pull po 12. Na brzuch ABSII. W [...]